Verursacht Schlafmangel eine Gewichtszunahme?

Unzureichender Schlaf hat zahlreiche negative Auswirkungen auf den Körper, von einer verminderten körperlichen Leistungsfähigkeit und kognitiven Funktion bis hin zu einem erhöhten Krankheitsrisiko. Aber führt Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme? Wie sich herausstellt, lautet die Antwort so ziemlich ja. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht und Gewichtszunahme sowie einem höheren Body-Mass-Index festgestellt. Wir sind hier, um den Zusammenhang aufzuklären und Ihnen vielleicht dabei zu helfen, das Schlafschiff wieder in Ordnung zu bringen, falls es vom Kurs abgekommen ist.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Essen

Da die Menschheit immer mehr über unseren eigenen Körper und die natürliche Welt gelernt hat, rücken die Zusammenhänge zwischen verschiedenen Aspekten immer stärker in den Fokus. In diesem Fall meinen wir den Zusammenhang zwischen Schlaf und Essen. Es gibt sogar eine sogenannte Schlafdiät, ein Konzept, das auf der Idee basiert, dass man durch mehr Schlaf Gewicht verlieren kann.

Es kommt darauf an, was Ihr Stoffwechsel braucht, um richtig zu funktionieren. Viele Faktoren tragen zu einem gut funktionierenden Stoffwechsel bei, doch einer liegt uns dabei besonders am Herzen: ausreichend Schlaf! Das ist richtig: Ihr Stoffwechsel wird nur dann Höchstleistungen erbringen, wenn Sie jede Nacht ausreichend guten Schlaf bekommen. (Schockierend, oder?)

Wie viel Schlaf ist also genug? Die genaue Menge variiert von Person zu Person, es wird jedoch allgemein angenommen, dass 7-9 Stunden für die meisten Menschen der ideale Bereich sind. Wie bereits erwähnt, hat die Forschung gezeigt, dass weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht mit Gewichtszunahme und einem höheren Body-Mass-Index einhergehen. Eine andere Studie, die sich speziell auf kurze Schlafdauer konzentrierte, fand einen Zusammenhang zwischen unzureichendem Schlaf und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit um 89 % bei Kindern und 55 % bei Erwachsenen. Das Schlimmste ist, dass es sich um einen Teufelskreis handelt, der sich immer weiter fortsetzt: Häufige Schlafprobleme verschlimmern sich tendenziell durch Gewichtszunahme, was wiederum die Schlafqualität verschlechtern kann.

Auch hier spielt der Appetit eine Rolle. Wer unter Schlafmangel leidet, hat mit größerer Wahrscheinlichkeit einen größeren Appetit, was höchstwahrscheinlich auf die Auswirkungen von schlechtem Schlaf auf die Hormone zurückzuführen ist, die den Hunger kontrollieren. Untersuchungen haben ergeben, dass Schlafmangel dazu führen kann, dass Menschen am nächsten Tag mehr Kalorien zu sich nehmen, wobei die Fettaufnahme entsprechend höher und die Proteinaufnahme entsprechend geringer ist. Denken Sie aus Ihrem eigenen Leben darüber nach: Wie oft haben Sie sich müde nur einen schnellen Snack gegönnt, anstatt sich die Zeit zu nehmen, eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten?

Die positiven Auswirkungen von besserem Schlaf

Wenn Schlafmangel tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führt, ist die Kehrseite, dass guter, guter Schlaf die körperliche Fitness verbessern kann. Zum einen: Wenn Sie müde sind, haben Sie wahrscheinlich überhaupt nicht die Energie, Sport zu treiben. Wenn Sie trotzdem versuchen, es zu schaffen, werden Sie wahrscheinlich schneller ermüden und viel weniger erreichen, als wenn Sie mit einer vollen Nachtruhe arbeiten würden.

Neben der Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung und Ihrer Essgewohnheiten gehören zu den weiteren positiven Effekten eines gesunden Schlafs auch eine verbesserte kognitive Funktion, die dazu beiträgt, eine positive Einstellung aufrechtzuerhalten und Informationen effizienter aufzunehmen; Aufrechterhaltung eines starken Immunsystems; und das Energieniveau insgesamt aufrechtzuerhalten.

Zu Ihrem Glück sind wir vom Schlaf besessen. Wenn Sie also Hilfe bei der Verbesserung Ihres Schlafes benötigen, sind Sie bei uns in jeder Hinsicht an der richtigen Adresse.

Erfahren Sie, wie Sie Ihren Schlafplan in vier einfachen Schritten anpassen.

Probieren Sie unsere Schlafhygiene-Checkliste aus, um Ideen zu Timing, Atmosphäre und mehr zu erhalten.

Holen Sie sich unsere sechs besten Tipps für einen besseren Schlaf.

CBD und Schlaf

Neben einer Änderung des Lebensstils können Sie auch verhindern, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führt, indem Sie versuchen, CBD in Ihre Routine zu integrieren. (Vergessen Sie nur nicht, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wie Sie es auch tun sollten, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren.) Forscher haben herausgefunden, dass Schlafmangel tatsächlich Ihren Endocannabinoidspiegel verändert, das sind die chemischen Signale, die den Appetit beeinflussen. Diese Ergebnisse tragen möglicherweise nicht nur dazu bei, den Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und Gewichtszunahme zu erklären, sondern sie könnten auch dazu beitragen, zu erklären, warum CBD dazu beitragen kann, Schlaf und Appetit ins Gleichgewicht zu bringen!

Erinnern Sie sich an die Existenz des Endocannabinoidsystems, eines biologischen Systems im menschlichen Körper, das aus Endocannabinoiden, Cannabinoidrezeptoren, Enzymen, Neuronen und Nervenbahnen besteht. Zwei der Prozesse, die das ECS dabei unterstützt, ordnungsgemäß zu funktionieren, sind Schlaf und Appetit. Damit schließt sich der Kreis zu der Frage, wie CBD zu einem verbesserten Schlaf beitragen kann.

CBD ist völlig natürlich (genau wie das Hormon Melatonin, ein weiteres häufiges Schlafmittel) und wird vom Körper gut vertragen. Während sich die Forschung zu CBD für den Schlaf noch im Anfangsstadium befindet, gibt es Anzeichen, die auf positive Ergebnisse hinweisen. Wir haben sogar eine eigene CBD-Schlafstudie bei einem staatlich geprüften Arzt für Naturheilkunde in Auftrag gegeben. Dabei kam heraus, dass 93 % der Teilnehmer nach konsequenter Anwendung von CBD-Nachtgummis zum Schlafen eine bessere Schlafqualität verspürten und 86 % der Teilnehmer eine bessere Schlafqualität verspürten Insgesamt bessere Einschlaffähigkeit. Gummibonbons sind jedoch nicht die einzige Möglichkeit, CBD zum Schlafen zu sich zu nehmen. Schauen Sie sich also unseren Leitfaden zum richtigen CBD-Schlafprodukt für Sie an, wenn Sie neugierig auf andere Formen sind!

Führt Schlafmangel also zu einer Gewichtszunahme? Leider scheint die Antwort mehr oder weniger „Ja“ zu sein. Glücklicherweise liegt der Weg zu einem besseren Schlaf in Ihren Händen und wir sind hier, um Ihnen zu helfen. Schauen Sie sich alle unsere CBD-Produkte für den Schlaf an und behalten Sie unseren Blog im Auge, wo wir immer die neuesten Informationen darüber teilen, wie CBD Schlaf, Gesundheit und Wohlbefinden verbessern kann. Erfahren Sie noch mehr über unsere Lieblingsverbindung in unserem CBD 101-Ratgeber. Benötigen Sie eine einfachere Möglichkeit, herauszufinden, welches CBD-Produkt das richtige für Sie ist? Auch Sie sind dabei – nehmen Sie an unserem CBD-Produktquiz teil, um das Richtige für Sie zu finden.